대부분의 부모님들은 자신의 아이들이 키가 크고 튼튼하기를 원하는 것은 당연한 일입니다. 그런데 아이들이 밥을 잘 먹지 않거나 부모나 조부모들 가운데 좀 키가 작으면 우리 아이들도 키가 작이 않을까 하는 염려가 있을 줄 압니다.
그래서 이 주제를 가지고 New Delhi RML Hospital의 Dr. Arti Sharma의 "어린이의 키를 증가시키는 11가지 쉬운 방법"에 대하여 알아 보고자 합니다.
1. 균형잡힌 식사
아이의 키를 키우는 방법의 가장 중요한 방법은 아이가 반드시 적절한 영양분을 섭취하도록 하는 것입니다. 아이가 먹는 음식은 건강해야 키가 클 수 있다는 것은 잘 아실겁니다.
균형 잡힌 식사는 단백질, 탄수화물, 지방 및 비타민을 올바른 비율로 섭취하도록 해야 합니다. 이것들 중 하나만 섭취하면 오히려 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
아이가 햄버거와 같은 정크 푸드를 대부분 멀리하도록 해 합니다. 기름기가 적은 단백질은 잎이 많은 채소와 칼슘과 칼륨과 같은 미네랄이 풍부한 품목과 함께 많이 섭취해야 합니다.
피자와 케이크와 같은 단순 탄수화물은 대부분 피하는 것이 좋습니다. 아연은 아이의 성장에 큰 영향을 키치는 것으로 밝혀졌기 때문에 스쿼시 씨앗과 땅콩과 같은 아연이 풍부한 음식도 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
2. 스트레칭 운동
스트레칭 운동은 간단한 운동일지라도 자녀의 키에 영향을 미칠 수 있습니다. 자녀에게 어렸을 때부터 스트레칭 운동을 소개하면 키 성장 과정이 용이해질 것입니다.
스트레칭은 척추의 신장에 도움이 되며, 자녀의 자세를 항상 향상시키기도 합니다. 간단한 운동으로 벽에 등을 대고 발가락으로 서도록 하고 동시에 손을 뻗으면서 다리의 근육을 스트레칭 하도록 합니다. 스트레칭을 위한 또 다른 간단한 운동은 아이가 다리를 크게 벌리고 바닥에 앉아 팔로 양 다리의 발가락을 터치하도록 합니다.
3. 매달리기
매달리기는 아이들의 키가 더 크기를 원하는 부모들에게 수십 년 동안 권장되어 왔습니다. 막대에 매달리는 것은 척추가 늘어나는 것을 돕기도 하는데, 이것은 키가 커지는 데 있어서 중요한 부분입니다. 정기적인 매달기 외에도, 어려분의 아이가 턱걸이를 할 수 있도록 하는 것도 좋으며, 턱걸이는 팔과 등의 근육을 더 강하게 만들고 건강을 유지하도록 돕는 좋은 운동입니다.
4. 요가 자세
오래된 요가는 스트레칭과 균형을 많이 포함하기 때문에 아이들이 키를 크게 하는 방법 중 이상적입니다. 일부 요가 아사나는 특히 아이의 키가 크게 자랄 수 있도록 도와 줍니다. '수리야 나마스카르'는 팔, 등, 심지어 다리의 근육을 한 번의 유동적인 움직임으로 펴면서 몸 전체를 움직이게 합니다.
또 다른 유익한 아사나는 차크라사나인데 이것은 아이가 등을 대고 누워있는 자세입니다. 그런 다음, 등을 위로 아치형으로 만들고 팔과 발을 사용하여 몸을 지탱하여 U자형을 유지해야 합니다. 효과적이기 위해서는 이 모양을 가능한 오래 유지도록 노력하는 것이 좋습니다.
5. 건너뛰기
전신을 작동시키는 데 도움을 주는 건너뛰기와 같은 운동은 거의 없습니다. 심장에 놀라운 효과로 유명한, 만약 여러분의 아이가 키가 커지기를 원한다면, 바로 건너뛰기 동작이 큰 도움을 줄 것입니다.
사람이 건너뛸 때, 몸은 완전히 늘어나서, 아이의 수직적인 성장을 촉진하게 됩니다. 이 동작은 놀라운 심장 운동이 되며, 보다 확실하게 건강하고 활동적으로 유지할 수 있는 운동이 될 것입니다.
6. 수영
수영은 아이가 활동적으로 지내고 즐길 수 있도록 도와주는 또 다른 건강한 습관이 될 것입니다. 수영은 전신 운동으로 몸의 모든 근육이 큰 효과를 발휘하도록 작용한다는 것을 의미하고 있습니다.
장시간 수영하는 것은 여분의 지방을 없애는 것을 도와 전체적으로 더 건강하게 만들 수 있습니다. 수영은 척추를 강화하고 키가 크고 건강한 몸을 위한 기초를 닦는 많은 스트레칭을 포함하고 있습니다.
7. 조깅
조깅은 아이들게에 뿐만 아니라 어른들에게도 놀라운 운동이며 다양한 이점이 있습니다. 조깅은 다리의 뼈를 튼튼하게 하고 몸의 성장에 필요한 성장 호르론인 HGH의 양을 증가시킵니다.
조깅을 더욱 재미있게 만들기 위해서 아이와 함께 참여하게 하고 가족들이 함께 조깅을 할 수 있도록 하면 유대감과 운동과 함께 만들어 갈 수 있습니다.
8. 숙면을 취하라
수면의 중요성은 아이들뿐만 아니라 어른들에게도 아주 중요한 일입니다. 때때로 잠을 자지 않는 것은 장기적으로 건강에 적신호로 간주되고 있습니다. 아이가 더 키가 크고 더 튼튼해지려면 아이가 8시간의 숙면을 취하도록 해야 합니다.
이것은 아이이 성장 호르몬인 HGH가 아이가 잠을 잘 때만 분비되기 때문입니다. 이것은 여러분의 아이가 더 크게 만드는데 직접적인 역할을 하기 때문에 계속해서 잠을 자지 않는 것은 확실히 좋지 않은 일입니다.
9. 올바른 자세
아이의 키를 크게 하려면 올바른 자세를 갖는 것이 필수적입니다. 슬럼프나 구부정한 자세는 척추에 불필요한 스트레스를 줄 수 있고, 이는 신체에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
잘못된 자세는 아이의 척추 모양을 변화시킬 수 있고, 이는 아이의 성장을 손상시킬 수 있으며, 아이가 카를 키울 뿐만 아니라 장기적인 건강 문제를 예방하기 위해 좋은 자세를 유지하도록 힘써야 합니다. 아이가 구부정한 자세를 취할 때마다 앉았다 일어섰다 하도록 하는 것이 좋습니다.
10. 햇빛을 쬐도록 하라
햇빛은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 비타민 D는 근육과 뼈 성장에 도움을 주어 아이의 키를 증가시킵니다. 비타민 D는 또한 식단에서 칼슘을 흡수하는 것을 돕고 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움을 줍니다.
그러므로 아이가 게임을 적당하게 하고 태양 아래로 나와서 놀도록 장려하는 것이 좋습니다. 하루 중 가장 따뜻한 시간 동안 아이를 실내에 머물게 하고 태양의 선크림을 바르고 야외에서 활동하도록 권장하는 것이 좋습니다.
비타민 D의 다른 공급원은 지방이 많은 생선과 해산물, 버섯, 그리고 계란 노른자를 포함하고 있습니다.
11. 자전거 타기
자전거를 타게 되면 다리의 뼈를 강화하고 다리의 근육을 늘이는 동작 즉 패달을 밟도록 해야 합니다. 다리의 이러한 움직임은 키의 증가를 시작하게 합니다. 그러므로 여러분의 아이가 매일 적어도 30분 동안 체계적인 자전거 타기를 하도록 격려해야 합니다.
여러분의 아이의 키가 자라도록 하는 많은 방법들이 있지만, 그 방법들은 목록에 있는 다른 활동들이 보완할 때만 효과가 있습니다. 좋은 식습관은 규칙적인 운동과 숙면을 동반해야 효과가 있습니다. 그렇지 않으면 여러분은 원하는 것을 얻지 못하게 될 수 있습니다. 그러므로 올바른 방법으로 아이를 돌보고, 아이의 키가 크고 튼튼하게 자라도록 부모님이 그 역할을 하는 것이 좋습니다.
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