최근 날씬해지고 싶은 욕구들을 자극하면서, 유산균 다이어트가 살을 빼려고 시도하는 많은 사람들의 관심을 끌고 있고 사실 시중에 나와 있는 많은 종류의 유산균 형태의 다이어트 제품을들을 많이 복용하는 것으로 알려져 있습니다.
유산균 산도필루스는 생균 박테리아입니다. 생균제를 섭취하면 소화와 일반 건강에 좋다는 연구 결과가 나와 있는 상태입니다. L.acidophilus 는 sauerkraut, miso와 같은 많은 발효식품뿐만 아니라 인체에 자연적으로 발생하게 됩니다. 제조업체들은 또한 요구르트 및 기타 유제품에 L.acidophilus를 첨가하게 됩니다.
활생균은 살아있는 효모와 박테리아의 유익한 균주입니다. 한 연구기관에서는 L.acidophilus와 같은 활생균을 섭취한은 것이 소화를 지원하는 것을 도울 수 있고 다른 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 말했습니다.
1. L.acidophilus가 무엇인가요?
Acidophilus는 사람의 내장과 신체의 다른 부분에서 자연적으로 발생하는 활생균 박테리아입니다. 이 박테리아는 소화 기관이 락토오스와 같은 당을 젖산으로 분해하는 것을 돕습니다.
수조 개의 박테리아와 다른 미생물들이 모든 사람의 내장에 살고 있습니다. 한 연구기관은 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 내장에 산는 유익한 박테리아와 해로운 박테리아의 균형을 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 했습니다.
이것은 면역 체계를 증진시키는 것과 같은 다른 건강상의 이점을 제공할 뿐만 아니라 소화를 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다. 미국의 국립 암 연구소에 따르면 L.acidophilus는 해로운 세균들로부터 보호하는 것을 도울 수 있다고 합니다. 이것은 세균들이 좋아하는 산성 환경을 만들기 때문입니다.
2. 건강상의 이점은 무엇인가요?
L.acidophilus는 다양한 식품에 존재하고 있고 식이 보충제로도 널리 이용이 가능합니다. 이 프로바이오틱스의 지지자들은 효모 감염 예방에서부터 암 치료에 이르기까지 광범위한 건강상의 이점을 제공한다고 주장하고 있습니다.
여느 건강식품이나 보충제와 마찬가지로 중요한 소비자가 되는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 L.acidophilus를 섭취함으로써 얻을 수 있는 건강상의 이점이 일부 있음을 알 수 있지만, 연구에 따르면 모든 제안된 이점이 있다고 보기는 어렵다고 말합니다.
1) 우울증의 개선
최근 연구에 따르면 내장의 건강이 뇌에도 그 영향을 미칠 수 있다는 연구결과가 있습니다. 예를 들어 2013년의 한 연구기관에서는 내장 박테리아가 뇌 화학에 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했으며, 이것은 내장 건강과 우울증 사이의 가능한 연관성을 보여 주고 있습니다.
또한, 2016년 체계적인 검토는 L.acidophilus와 같은 프로바이오틱스를 복용하는 것이 우울증에 걸릴 위험을 낮추거나 심지어 우울증이 있는 사람들의 증상 치료를 도울 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
2) 만성피로증후군(CFS)의 해소
만성피로증후군이 다음과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있는 장기 질환으로 알려져 있습니다.
▶극도의 피로와 무기력감
▶집중력과 기억력 장애증상
▶근육통이나 관절통
▶전반적으로 기분이 좋지 않은 상태
▶수면 문제 발생
의사들은 CFS를 완전히 이해하지 못했고 무엇이 CFS를 유발하는지도 모릅니다. 그러나 일부 연구자들은 내장 건강, 특히 내장 박테리아가 그것의 발달에 영향을 미치고 있다고 보고 있습니다.
2012년 한 연구기관에서 연구자들은 쥐들에게 CFS 유사 증상을 유도했습니다. 그 결과 이 연구에서는 쥐들에게 L.acidophilus를 투여한 것이 이러한 증상을 상당히 감소시킨다는 것을 발견했습니다.
3) 유당불내증의 완화
L.acidophilus는 몸의 대사를 돕고 락토오스를 분해합니다. 락토오스는 우유와 다른 유제품에서 발견되는 당입니다. 미국 국립의학 도서관에 따르면 전세계 성인의 약 65%가 유아기 이후 락토오스를 소화하는 것을 어려워 합니다. 락토오스는 불내증은 장 통증, 설사, 가스, 그리고 더부룩함을 유발할 수 있습니다.
L.acidophilus 보충제는 신체가 락토오스를 대사하는 것을 도와줌으로써 락토오스 불내증의 효과를 완화시키는데 도음을 줄 수가 있는 것입니다. 2016년 한 연구기관을 통해 불내증이 있는 사람들에게 L.acidophilus 보충제를 위약과 함께 복용한 것과 비교한 결과 보충제 복용하고 4주후 Lacidophilus를 복용한 사람들은 경련, 구토와 같은 락토오스 불내증 증상이 통계적으로 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.
4) 과민성대장증후군(IBS)증상의 개선
IBS는 설사, 변비, 팽만감, 기타 증상을 유발할 수 있는 장기간이 소화기 질환들입니다. 의사들은 무엇이 원인인지 완전히 이해하지 못하고 있으며 현재로서는 치료법이 없는 상태입니다.
장내 미생물 무리는 위와 장에 사는 박테리아와 다른 미생물들의 군집입니다. 장내 미생물 무리의 자연적인 균형의 문제가 IBS의 발달에 역할을 할 수 있다는 연구가 제시되기 시작하고 있습니다.
여러 연구기관을 통해서 L.acidophilus와 다른 생균체를 섭취하는 것이 IBS의 증상을 개선시킬 수 있다고 밝히고 있으나 이에 대한 연구는 아직 적었고 연구원들은 IBS에서 장내 미생물의 역할에 대해 완전히 확인되지 않고 있습니다.
5) 효모감염증의 치료
인체에 자연적으로 발생하는 효모의 일종인 칸디다(Candida)의 과증식은 가려움증과 피부통증을 유발할 수 있다고 알려져 있습니다. 질 효모균 감염은 흔하게 나타나며 처방전 없이 받을 수 있는 치료제가 효과를 거두기 까지는 아직 시일이 걸리는 것으로 알려져 있습니다.
몇몇 연구기관들에서는 프로바이오틱스가 질 효모 감염과 가능하면 다른 질 감염을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 2015년 믿을 수 있는 한 연구기관에서는 항생제 및 항진균 치료와 함께 락토바실러스 즉 유산균을 함유하고 있는 프로바이오틱스 보충제를 복용하는 것이 효모 감염과 세균성 질염을 가진 여성들의 치료율을 향상시킬 수 있다고 발표했습니다.
6) 염증성 장질환(IBD)의 개선
크론병과 궤양성 대장염은 IBD의 한 종류입니다. 이들은 소화관의 일부에 염증을 일으키는 장기간의 질환입니다. 증상은 상당히 다양할 수 있지만 대표적으로 설사, 경련, 체중 감소 등이 나타납니다.
일부 연구원들은 생균체 치료가 이러한 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 예를 들어 23개의 무작위 대조군 실험의 결과를 조사한 2013년 메타 분석에서는 생균제를 사용한 활동성 궤양성 대장염 환자들 사이에서 증상이 없는 기간의 비율이 더 높다는 것을 발견했습니다.
3. 유산균은 어디에서 나오는가?
제조업체는 요구르트 및 기타 많은 유제품에 L.acidophilus를 첨가합니다. 또한 다음을 포함한 다양한 발효 식품 및 피클에서 자연적으로 발생합니다.
▶된장
▶콤부차
▶코티지 치즈 약간
▶케피어
▶사우어크라우트
▶템페
L.acidophilus가 포함된 식이보충제는 건강상의 상점이나 약국에서도 널리 구입할 수 있습니다. 이러한 식이보충제는 다양한 종류가 온라인으로도 구입이 가능합니다.
L.acidophilus 식이보충제를 복용할 때는 평판이 좋은 브랜드를 선택하고, 항상 포장지의 지시를 잘 확인하는 것이 중요합니다. 의사, 약사 또는 한약사와 상담하여 복용하는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.
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